למה אנחנו נתקעים בלופים (ואיך אפשר לצאת מהם)?

אולי גם לך קרה שהרגשת שאת מסתובבת סביב אותו עניין שוב ושוב.

לפעמים אלו מחשבות חוזרות על משהו שמטריד אותך, דאגה מתמשכת לאדם יקר, או מצב מורכב שאינך יודעת איך להתמודד איתו.

זה הלופ – מצב שבו משהו בתוכנו לא מאפשר לנו להתקדם או להרפות, גם כשאנחנו יודעות שזה מכביד עלינו.

אז למה זה קורה לנו?

1. תחושת חוסר שליטה: כשהמצב מחוץ לידיים שלנו – כמו המלחמה הבלתי נגמרת סביבנו, מצב בריאותי של אדם אהוב, אי ודאות – המוח מנסה לפצות על כך בעיסוק חוזר במחשבה.

2. צורך בהכנה: הדאגה לעיתים נראית לנו כמו דרך טובה "להתכונן לגרוע מכל". אבל בפועל, היא שואבת אנרגיה בלי באמת לקדם פתרון.

3. קושי להרפות: יש לנו נטייה לחשוב ש"הרפיה" מדאגה משמעה שאכפת לנו פחות, או שאנחנו מזניחות את האחריות שלנו. שאם רק נרפה משהו נורא יקרה.

4. 
   

איך אפשר לשבור את הלופ המחשבתי?

כדי לשבור את המעגל הזה, חשוב להבין מה מניע אותו ומה משאיר אותנו בתוכו.

1. זיהוי הרגש מאחורי המחשבה:

דאגה היא לעיתים קרובות כיסוי לפחד, חוסר אונים, או תחושת אחריות. שאלי את עצמך:

1. איזה רגש עולה בי כשאני חושבת על זה?

2. האם יש משהו שאני מנסה להימנע מלהרגיש?

אל תתני לתשובה הראשונה לעלות ולעבור הלאה. תשתהי, כתבי לעצמך מה זה מעורר, מה עוד יש מתחת. תוכלי להיעזר גם בקלפים להציף עוד מידע מחלקים פחות מודעים.

2. שאלת הרווח:

   
   

   מה אני "מרוויחה" מהמחשבה החוזרת?

אנחנו יודעות שלמחשבה יש מחיר, אבל אנחנו לא משמרות משהו שאין בו רווח, אפילו קטן.

אולי נדמה לי שזה נותן לי תחושת שליטה? אולי אני מנסה לשמור על מוכנות או עירנות?

3. הבנת המציאות:

   
   

   אם המצב הזה יתממש – האם הדאגה שלי היום תשנה משהו?

   לרוב, נבין שאין לנו שליטה על המצב – אבל יש לנו שליטה על איך אנחנו מרגישות בתוכו.

4. 
   

תרגיל דמיון מודרך לשחרור דאגה

1. מצאי מקום שקט. השתיקי הסחות ורעשי רקע. עצמי עיניים ונשמי עמוק 2-3 פעמים.

2. דמייני את הדאגה שלך כמו בלון שמחזיק אותך באוויר.

   שימי לב לצורה שלו, לצבע, ולמה שבתוכו.

3. עכשיו דמייני שאת מחזיקה חוט שמחובר לבלון הזה.

   שאלי את עצמך: האם אני מוכנה לשחרר מעט את האחיזה? מה זה דורש ממני?

אולי תרצי להזמין אנרגיה או דמות תומכת שתעזור לך ברגע הזה בתהליך. את מי תזמיני? איך הדמות הזו תורמת לך הרגע?

4. שחררי בהדרגה את החוט, ותני לבלון להתרחק.

   התבונני בו הופך קטן יותר ויותר, עד שהוא נעלם בשמיים.

5. כשאת מוכנה, פקחי עיניים וכתבי איך הרגשת בתהליך הזה.

6. 
   

כלים נוספים שיכולים לסייע להשתחרר מהלופ

1. להתמקד בעשייה: במקום לחשוב שוב ושוב, שאלי את עצמך: מה אני יכולה לעשות עכשיו? זה יכול להיות טלפון קצר לאדם שיקר לך, תרומה קטנה, או זמן איכות לעצמך.

2. לכתוב את הדאגות שלך: לפעמים עצם ההוצאה של המחשבות אל הנייר מפחיתה את עוצמתן.

3. לבקש עזרה: דאגה היא טבעית, אבל אם היא משתלטת עלייך – אל תהססי לפנות לאשת מקצוע שתעזור לך למצוא כלים להרפיה.

4. 
   

זכרי: דאגה לא שומרת עלייך – היא רק שואבת ממך אנרגיה.

עם מעט התבוננות ותרגול, אפשר למצוא דרכים לנוח אפילו בתוך חוסר הוודאות.אם את מרגישה שאת צריכה ליווי בתהליך הזה, אני כאן בשבילך – עם מקום בטוח, הקשבה וכלים מעשיים.