כשהרגש שוטף – למה אנחנו מוצפות ומה באמת עוזר לצאת מזה

1. מה זו הצפה רגשית באמת?

"אני מרגישה מוצפת" זה אחד המשפטים הכי נפוצים שאני שומעת בקליניקה.

אבל מה זו בעצם הצפה?

זו לא סתם עייפות. זה לא פשוט עצב או מתח.

זו תחושת עומס ריגשי שקשה להכיל או להבין אותו – כאילו נכנסו בבת אחת יותר מדי רגשות, מחשבות, גירויים או זיכרונות ואין מקום בגוף או בלב לכל זה.

לפעמים זו תחושת חנק.

לפעמים זה חוסר שקט מתמשך.

ולפעמים – פשוט בלבול. את לא יודעת מה את מרגישה, רק ש"זה יותר מדי".

מה שחשוב להבין הוא –הצפה לא אומרת שמשהו לא בסדר בך.

היא אומרת שהמערכת שלך לא מצליחה לעבד את מה שקורה. וזה אנושי.

במיוחד בתקופות בהן המציאות עצמה מציפה, לא צפויה, נוגעת בנקודות רגישות ישנות.

2. למה אנחנו כל כך רוצות להבין "למה" – וזה לפעמים מעכב?

ברגע שמשהו בפנים מרגיש לא ברור, המוח ישר נכנס ל"חדר חקירות":

למה אני מרגישה ככה? מאיפה זה בא? מה לא בסדר בי? למה אני לא מצליחה להשתלט על זה?

הכוונה שלו טובה – הוא רוצה לעזור.

אבל דווקא הניסיון להסביר רגש לפני שהוא הורגש – יוצר עוד בלבול.

לפני שאני מבינה – אני צריכה להסכים להיות.

3. שלושה עוגנים שיעזרו בזמן הצפה

🫁 גוף קודם – מילים אחר כך

הרגש תמיד מתבטא קודם בגוף. לחץ בחזה, צביטה בבטן, רעד בידיים – הגוף מדבר עוד לפני שאנחנו יודעים "מה קרה לנו".

ברגע שמפנים אליו תשומת לב, משהו מתייצב.

🕊️ האטה

בזמן הצפה, הכול קורה מהר. מחשבות, תגובות, דפיקות לב.

כשאני עוצרת – אפילו לרגע –נושמת, בוהה, כותבת – אני לא "מפסיקה להרגיש", אני נותנת לרגש להתארגן.

💛 רכות פנימה

ההצפה הכי גדולה לא באה מהרגש – אלא מהשיפוט שמלווה אותו."אני דרמטית", "אני לא הגיונית", "אני אמורה כבר להתגבר". והנה – עוד הצפה.

דווקא כשאני עדינה עם עצמי, המערכת נרגעת.

.

4. מה עושים עם כל זה? – תרגול אישי להתמודדות

יצרתי עבורך תרגול אישי, עדין ורך, שיכול לעזור לך לעבור דרך ההצפה – במקום להילחם בה או להתמוסס לתוכה.

📥 הוא כולל:

• תרגיל נשימה ועיגון

• כתיבה רגשית פשוטה

• דמיון מודרך קטן

• בחירה של מנטרה אישית שתלווה אותך בהמשך

הכלי הזה מתאים לכל אחת – גם למי שלא “יודעת לעבוד עם רגשות”. רק צריך להסכים לעצור.

📎 להורדת התרגול

5. והכי חשוב – לזכור שזה עובר

רגשות באים בגלים. הצפה היא גל גבוה – כזה שאולי מרטיב, מערער, אפילו מפחיד. אבל הוא חולף.

וכשיש לנו דרך להחזיק את עצמנו, לזכור שאנחנו לא הרגש – אלא רק יכולות להיות איתו –אנחנו לא רק "שורדות את ההצפה", אנחנו לומדות להקשיב למה שהיא באמת באה לומר.